[썸&건강TIP]허리 아플 때 좋은 동작 5가지

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[썸&건강TIP]허리 아플 때 좋은 동작 5가지
[썸&건강TIP]허리 아플 때 좋은 동작 5가지 두 손을 무릎 위에 올리고 엉덩이 관절을 접어 상체를 앞으로 기울인 이후, 허리가 구부러지지 않도록 하면서 엉덩이 관절만 구부렸다 편다. 엉덩이 근육을 조이면서 허벅지와 엉덩이 힘으로 일어난다.
[썸&건강TIP]허리 아플 때 좋은 동작 5가지 엉덩이 관절을 접어 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 적당히 구부린다. 허리가 구부러지지 않도록 주의하면서 엉덩이와 허벅지에 힘을 준다.
[썸&건강TIP]허리 아플 때 좋은 동작 5가지 한쪽 무릎을 구부려 바닥에 대고, 물건을 몸쪽으로 안은 후 무릎 힘으로 일어선다.
[썸&건강TIP]허리 아플 때 좋은 동작 5가지 한쪽 손으로 의자나 책상, 막대 등으로 지지한 후 한쪽 다리에만 몸무게를 싣고 엉덩이 관절을 구부려 물건을 집는다. 등과 허리가 굽혀 지지 않도록 한다.
[썸&건강TIP]허리 아플 때 좋은 동작 5가지 무거운 물건을 들어올릴 때 허리에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다. 무거운 물건을 들 때는 엉덩이를 뒤로 쭉 빼먼서 무릎을 굽혀 자세를 낮추고, 일어날 때는 허벅지 관절과 무릎의 힘을 이용한다.
[썸&건강TIP]허리 아플 때 좋은 동작 5가지 바닥에 완전히 엎드려 허리를 이완한다.
[썸&건강TIP]허리 아플 때 좋은 동작 5가지 팔꿈치를 어깨 넓이로 벌리고 몸을 살짝 들어 가슴을 연다.
[썸&건강TIP]허리 아플 때 좋은 동작 5가지 앞을 쭉 펴서 상체를 천천히 들어올린다. 호흡을 하면서 자세를 유지한다. 만약 통증이 오면 앞의 단계로 돌아간다.
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