[하루 10분, 몸부터 만드세요] <4> 모로 누워 다리 들기

허벅지-골반 내·외측 근육 강화에 도움

스윙에 적합한 하체 좌우 근력 키워줘

체중이동등 동적 안정성 확보에 효과

송태식 웰정형외과 원장 스포츠의학 전문의 티칭프로

양수진 KLPGA투어 프로 2009 신인랭킹2위 계약관계:넵스·푸마

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[하루 10분, 몸부터 만드세요] 모로 누워 다리 들기

허벅지-골반 내·외측 근육 강화에 도움스윙에 적합한 하체 좌우 근력 키워줘체중이동등 동적 안정성 확보에 효과

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송태식 웰정형외과 원장 스포츠의학 전문의 티칭프로

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양수진 KLPGA투어 프로 2009 신인랭킹2위 계약관계:넵스·푸마

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'비거리를 늘리기 위해 가장 중요하다고 생각되는 것은?'

최근 이 같은 내용으로 아마추어 골퍼를 대상으로 설문 조사한 결과 근력운동이 1위에 올랐는데 응답자들은 그 가운데 하체 운동을 가장 많이 꼽았다고 한다.

이어진 '하체 강화를 위해 어떤 운동을 하는가'라는 질문에는 스쿼트(squatㆍ무거운 물건을 들고 일어서는 파워 리프팅 운동의 일종), 등산, 자전거, 걷기 등을 들었다.

그렇다면 골프선수들은 어떤 방법으로 하체를 단련할까. 세계 무대를 호령하는 신지애 선수는 과거에 계단 오르내리기로 하체를 단련했다. 하지만 요즘 선수들은 골프를 위한 특화된 하체 운동을 한다.

등산ㆍ걷기ㆍ자전거 같은 운동은 하체 단련은 물론 전신 건강에도 도움이 되지만 골프를 위한 근육을 만들기에는 부족한 부분이 있기 때문이다.

스윙의 토대가 되는 하체의 근육은 앞뒤와 좌우로 작동된다. 그러나 위에서 예로 든 운동은 주로 하체의 앞뒤 근육만 사용한다. 몸의 밸런스 유지와 좌우 체중 이동 등을 요하는 골프스윙에 적합한 하체를 가지려면 추가적으로 허벅지 및 골반의 내외 측 근육을 강화해야 한다.

스윙을 하는 동안 근육에는 길이의 변화가 일어나고 이때 근육 간 상호작용이 이뤄지므로 하체 근육의 전후는 물론 좌우 측까지 강화해야 동적인 안정성을 확보하게 된다.

이번에 소개하는 동작은 스윙에 사용되는 근육들이 상호작용을 하면서 강화되도록 해준다.

편안하게 모로 누운 뒤 베개나 손을 이용해 머리가 바닥에 닿지 않게 한다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 위로 올린다. 숨을 들이쉬면서 5초간 유지하고 숨을 내쉬면서 다시 다리를 내린다. 천천히 내리고 올리기를 20회 하루 3세트 실시한다.

두번째 동작은 약간 힘들다. 골반은 땅에 붙이고 양쪽 다리를 위로 드는데 높이 올리기보다는 몸이 앞뒤로 넘어가지 않고 위에서 봤을 때 상체와 하체가 일직선을 유지하도록 하는 데 중점을 둔다. 자세를 바꿔가면서 10회씩 하루 3세트 되풀이한다.

이 동작은 복부 및 골반 근육도 함께 조화롭게 강화해 스윙 때 하체가 좌우로 심하게 흔들리는 스웨이를 방지해주고 임팩트 때 몸 왼쪽 벽을 형성시켜 샷 거리를 늘리는 데도 도움이 된다.

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