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<몸짓열기>: 습관적 자세의 불균형을 찾아 균형회복 시키기 한쪽 다리를 앞을 향해 쭉 펴고 앉는다. 반대쪽 다리를 구부려 발등을 다른 쪽 허벅지 깊숙이 올려놓고 다리를 편 쪽 손으로 발을 잡는다. 반대편 손으로 구부린 무릎을 눌러 바닥을 향해 밀어 내린다. 무릎을 편 다리는 발끝을 당겨 힘을 넣고 시행한다. 잘 안 되는 쪽으로 연습하도록 하며, 시원한 느낌이 나도록 최대한 바닥까지 밀어 내려 10초간 정지하는 것을 5회 반복한다. <마음열기>: 편견적 의식을 찾아 확장시키기 서로 꼭 맞추기를 상응(相應)이라 하여 요가라 한다. 때에 따라 꼭 맞추기가 주역의 시중(時中)이고 공자의 중용(中庸)이며 석가의 중도(中道)이고 진리의 도는 시(時)와 함께 간다는 노장사상이고 사랑의 예수사상인데, 모두 바름(正)을 표현한 것들이다. 이는 남과 내가 서로 다르기만 한 것이 아니고, 서로 같음(如)이 있으니 서로 다른 성질의 균형적인 조화를 이룸이 바르게 하려는 가르침들이다. 내가 바르게 하니 남도 바르게 한다는 뜻이 바름(正)이다. 바름(正)위에 그 부정이 올라탄 것이 비뚤림(歪:왜)이다. 뒤바뀐 의식을 다시 뒤 바꾸어 참되게 바름(正)을 회복시키려는 것이 마음열기 요가명상이다.
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