1. 다리를 넓게 벌리고 숨을 들이마신다. 2. 양 발목을 잡고 앞으로 숙여준다. 고개는 앞으로 살짝 들어준다. 3. 등을 곧게 펴고 무릎도 바로 펴준다. 4. 당기는 느낌에 집중한다. 5. 숨을 내쉬면서 원위치한다. *다리를 무리하게 벌리지 않는다. 골반의 위치를 잡아주고 고관절을 풀어준다. 하체의 기혈순환도 좋아진다. ◇다리 들어 넘기기
1. 양팔을 벌리고 큰 대(大)자로 눕는다. 2. 숨을 들이마시고 왼다리를 들어 발끝을 오른손에 갖다 댄다. 3. 시선은 넘긴 다리 반대쪽으로 돌려준다. 4. 발이 오른쪽 손에 닿도록 최대한 틀어준다. 5. 숨을 내쉬면서 바로 하고 반대쪽으로도 해준다. *넘긴 다리가 반대쪽 손에 닿기 힘들면 손으로 발등을 잡아도 무방하다. 이렇게 하면 틀어진 골반을 바로 잡아주고 척추교정에 탁월하다. 한쪽 다리가 짧은 경우 이 자세를 반복해주면 골반이 교정되면서 다리길이가 길어진다. /자료제공:단월드ㆍwww.dahnworld.com>
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