① 스쿼트 (Squat)
1) 발은 어깨넓이로 벌리고 바른자세로 섭니다.
2) 엉덩이를 먼저 빼면서 의자끝부분에 엉덩이로 살짝 터치해주고 앉았다 일어납니다.
3) 이때 발바닥힘의 이동이 발가락쪽으로 이동되지않게 뒤꿈치로 일어서주세요.
※허리의 바른자세가 흐트러지지 않도록 주의!
② 런지 (Lunge)
1) 한발은 바닥에 한발은 뒤꿈치를 든채 의자에 올립니다.
2) 바닥에 있는 발의 뒤꿈치로 힘을 주고 무릎을 구부렸다가 폅니다.
※무릎을 튕기면서 일어나지 않도록 주의!
③ 원 레그 익스텐션 (One leg extension)
1) 허리를 곧게 편채로 의자에 걸터 앉아 양손은 의자를 잡고 몸을 고정시켜줍니다.
2) 한쪽발을 들어서 무릎각도를 90도를 맞춰준 후 무릎을 끝까지 펴줍니다.
3) 발가락이아닌 발뒤꿈치로 밀어준다는 느낌으로 20~30회 진행 후 반대쪽 다리도 똑같이 실행합니다.
※무릎을 튕기면서 펴지 않도록 주의!
글_피트니스 더핏불/김영웅 트레이너
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