평소에 어깨 통증이 심하신분 계시나요?
이유를 알 수 없는 어깨 통증이 특정 근육에 의해서 발생 할 수 있는데, 바로 ’극하근’ 과 ‘소원근’ 이라는 근육입니다.
평소에 어깨가 자주 뻐근하신 분들은 이 근육들에 주목하실 필요가 있습니다.
사진에 있는 근육이 극하근, 소원근 이라는 근육입니다.
‘극하근’ 과 ‘소원근’ 이 뭉쳐서 짧아지게 되면 팔 뼈를 어깨뼈 쪽으로 너무 많이 당기게 되고, 그 결과 관절의 공간이 좁아져 충돌을 일으킵니다. 이런 현상은 어깨통증과 염증은 물론 심하면 오십견같은 심각한 어깨관절 질환을 만들어내기도 합니다.
그럼 지금부터 ‘극하근’ 과 ‘소원근’을 이완시키는 방법을 알아보겠습니다.
*‘극하근’ 과 ‘소원근’ 마사지볼 이완법
1. 누운 상태로 등 뒷쪽 날개뼈 부근에 마사지 공을 넣고 15초 정도 지긋이 눌러줍니다 .
2. 몸통을 돌려서 마사지 공으로 통증 있는 부분을 압박해 줍니다.
3. 양쪽 팔을 교차해서 등을 늘려주면서 해주면 더욱 효과가 좋습니다 .
4. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다.
※ 마사지공이 없을 시 테니스 공이나 골프공으로도 가능합니다.
*‘극하근’ 과 ‘소원근’ 스트레칭 법
1. 한쪽 팔을 직각으로 구부린 채로 벽에 대줍니다.
2. 나머지 손으로 팔을 아래로 내려주면서 어깨 뒷쪽이 스트레칭 되는 것을 느낍니다.
3. 이와 같은 동작을 총 15초 3세트로 진행합니다.
간단한 이완과 스트레칭만으로 예방할 수 있는 어깨 관절 질환! 귀찮으시더라도 꾸준히 해주시길 바랍니다.
글,사진_바디메카닉
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