허리통증, 직업과 나이에 상관없이 굉장히 많은 분들이 겪고 계실텐데요. 오늘 허리통증을 유발하는 근육에 대해서 알아보겠습니다.
사실 허리통증의 원인은 굉장히 다양하고 광범위하기 때문에, 특정 근육을 이완했다고 해서, 모든 허리통증이 개선되지는 않습니다. 하지만, 주로 허리 통증을 일으키는 근육은 분명히 존재하고, 중증의 통증이 아닌 이상 그 근육을 이완시켜 줌으로써, 허리통증을 완화시킬 수 있습니다.
사진에 있는 근육은 ‘장요근’과 ‘요방형근’ 이라는 근육입니다. 이 두근육이 뭉쳐서 짧아지게 되면, 골반과 허리의 각도가 바뀌며 허리통증을 일으키죠.
그럼 간단한 이완법으로 ‘장요근’과 ‘요방형근’을 풀어보도록 하겠습니다.
▲요방형근 볼 마사지
1. 발베개를 하고 옆으로 눕습니다 .
2. 허리에 통증이 있는 부분을 마사지공으로 15초 정도 지긋이 눌러줍니다 .
3. 몸을 일으키면서 해주면 더욱 효과가 있습니다 .
4. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다.
※ 마사지공이 없을 시 테니스 공이나 골프공으로도 가능합니다
▲장요근 볼 마사지
1. 엎드린 상태에서 마사지공을 골반 뼈의 안쪽에 위치하게 해줍니다.
2. 마사지공을 대고 15초 정도 지긋이 눌러줍니다.
3. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다.
▲장요근 스트레칭
1. 한쪽 다리를 앞굽이 해줍니다 .
2. 골반을 바닥으로 눌러준다는 느낌으로 15초 정도 지긋이 눌러줍니다.
3. 총15초씩 3세트로 진행합니다.
▲요방형근 스트레칭
1. 한쪽 다리를 접고 나머지 다리는 쭉 펴줍니다 .
2. 한쪽 손은 접은 다리의 허벅지에 손을 가져다 댑니다.
3. 나머지 손은 쭉 펴진 다리쪽으로 팔을 늘려준 상태로 버팁니다.
4. 총 15초씩 3세트로 진행합니다.
‘장요근’과 ‘요방형근’만을 풀어준다고 해서 모든 허리통증이 개선되는 것은 아닙니다. 하지만 대부분의 분들이 이 두가지 근육을 풀어주는 것만으로도 허리 통증의 개선을 크게 느끼시는 경우가 많습니다. 여러분도 꼭 따라해보세요.
글, 사진_바디메카닉
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