오늘 소개해 드릴 운동은 (WIDE SQUAT)와이드스쿼트 동작입니다.
(WIDE SQUAT)와이드스쿼트는 체지방 분해하는데 효과적이며 내전근,대둔근 쪽에 자극을 주어 허벅지 안쪽과 엉덩이라인을 만드는데 좋은 운동방법입니다.
애플힙과 다리라인을 원하시는 분들에게 추천해 드리는 (WIDE SQUAT)와이드스쿼트를 배워보도록 하겠습니다.
1.다리를 어깨넓이보다 넓게 벌린다. 발끝은 바깥으로 45도정도 향하여 중심을 잡아준다.
2.무릎이 발끝을 넘지 않게 주의한다.
3.수축시 발 뒷꿈치로 바닥을 민다는 느낌으로 올라온다.
4.보폭을 넓게 벌릴수록 대둔근(엉덩이근육)에 더욱 자극을 주도록 한다.
5.하루 10~15씩 5세트씩 진행한다.
글_피트니스 더 핏불/오다솜 트레이너
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