오늘 소개해드릴 운동은 (incline bench dumbbell - press) 인클라인 벤치 덤벨 프레스입니다.
흉근의 상부(소흉근)의 발달과 상완삼두근(triceps), 삼각근(deltoid) 강화에도 도움이 되는 운동입니다.
대부분 라운드숄더인 분들이 많은데 이 운동을 함으로써 단축 되어있는 가슴을 열어주어 이 점을 보완할 수 있습니다.
또한 덤벨을 사용함으로써 동작의 가동 범위를 최대화시킬 수 있고 수축과 이완 시 균형을 잡아야 함으로 균형 감각을 키울 수 있고, 여성 같은 경우에는 가슴 라인을 탄력있고 예쁘게 만들 수 있는 운동 동작입니다.
자! 그럼 이제 핏불트레이너와 함께 운동을 따라 해보도록 하겠습니다!
*운동 방법
1. 벤치의 각도를 약 30도~45도로 고정 시킵니다.
2. 팔을 가슴 옆에 붙여 덤벨을 들고 쇄골 아랫부분과 수직이 되게 들어 올려 흉근을 수축시켜줍니다.
3. 가슴 근육이 양옆으로 스트레칭되는 느낌을 느끼며 덤벨이 가슴상부(소흉근)와 수평이 될 때까지 이완시켜줍니다.
4. 다시 가슴을 모아준다는 느낌으로 덤벨을 들어 올립니다.
*주의 사항
1. 팔꿈치가 너무 앞으로 나가거나 뒤로 꺾이지 않도록 진행합니다.
2. 수축과 이완 시 빠르게 운동하면 부상의 위험이 있으니 천천히 진행합니다.
3. 덤벨을 올리는 동작에서 양팔이 벌어지지 않도록 주의합니다.
글_피트니스 더 핏불/김영웅 트레이너
< 저작권자 ⓒ 서울경제, 무단 전재 및 재배포 금지 >
