날씨가 따뜻해지면서 겉옷을 벗어야 할 시기! 겨울철 숨겨놓은 나의 지방이가 세상에 나올 날이 다가왔습니다.
반팔, 나시를 입을 때 제일 신경쓰이는 팔뚝살을 공략해보겠습니다.
오늘 소개해드릴 운동은 BENCH DIP입니다.
상완삼두근을 자극하는 대표적인 운동 중 하나로 집에서나 사무실, 벤치만 있으면 어디서든 장소에 구애없이 팔뚝살을 자극 할 수 있는 맨몸운동입니다.
자 지금 앉아 계신 의자를 이용하여 시작해 보겠습니다.
1. 플랫 벤치나 의자에 양손을 어깨 너비 만큼 간격을 두고 잡습니다.
2. 다리를 편 상태에서 발뒤꿈치로 중심을 잡습니다.
3. 팔꿈치를 굽혀서 상완삼두근에 스트레칭을 느끼며 내려갑니다.
4. 손바닥에 체중을 싣고 팔꿈치를 피며 그대로 밀어 올립니다.
※상완삼두의 긴장을 유지하며 진행합니다.
5. 이과정을 10회씩 4세트 반복합니다.
TIP 흉곽은 열고 가슴을 내민상태로 진행합니다. 과도한 신정은 팔꿈치 연부조직에 스트레스를 줄 수 있으므로 상완을 바닥과 수평이 되도록 유지합니다.
글_피트니스 더핏불 전중호 트레이너
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