요새 날씨는 풀리는데 그동안 패딩에 숨겨져 있던 살들 때문에 벗지는 못하겠고 조금이라도 붙은 반팔을 입었을 때 튀어나오는 등살 때문에 고민이 많으시죠?
오늘 제가 소개 시켜드릴 운동은 등 운동의 꽃 시티드 로우(seated row)입니다.
휴대하기 편하고 탄성에 따라 강도를 조절할 수 있는 밴드를 사용해서 진행해 보도록 하겠습니다.
노란색,빨간색,파란색,검정색,은색,금색 순으로 강도가 커지는데 보통 노란색은 노약자나 운동초보자, 빨간색은 여성, 파란색은 남성, 은색과 금색은 근력이 강한 사람이 사용합니다.
밴드 로우의 주동근은 광배근(latissimus dorsi)이며 등의 근력을 키워주고 군살을 없애는데 효과적인 운동으로 밴드를 당길 때 팔의 힘보다는 등을 접어준다는 느낌으로 가슴을 열어주며 실시합니다.
자 이제부터 밴드를 사용한 시티드 로우 자세를 설명해드리겠습니다.
■ 운동방법
1. 밴드 양끝을 각각 양손에 감아줍니다.
2. 밴드를 발바닥에 고정한 후 허리를 바르게 피고 가슴을 열어줍니다.
3. 호흡을 뱉으면서 천천히 등을 수축시켜줍니다.
4. 호흡을 들이마시면서 등을 이완시켜줍니다.
※ 주의사항
1.상체가 앞으로 구부러지지 않게 복부긴장을 유지하며 실시합니다.
2.어깨가 올라가지 않도록 견갑을 고정시켜줍니다.
자, 오늘밤 휘트니스 더 핏불에서 저와 같이 등살파괴 밴드로우 해보실까요??
글_피트니스 더핏불 김보람 트레이너
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