안녕하세요 더 핏불 유원태트레이너입니다.
어디서나 예쁘게 뒷태를 만들 수 있는 운동을 준비했습니다. 오늘의 운동은 Singgle Leg Deadlift(싱글레그 데드리프트)입니다.
둔근과 햄스트링뿐 아니라 밸런스 운동까지도 한 번에 하실 수 있는 운동인데요. 힙 업 효과와 매끈한 뒷태를 만들 수 있고 한발로 서서 운동하기 때문에 밸런스 및 코어 강화에도 좋은 동작입니다.
운동방법
1. 가슴을 펴고 허리를 꼿꼿하게 세운 상태에서 복부에 힘을 주고 섭니다.
2. 한쪽 발을 지면에서 떼줍니다.
3. 한 손은 옆구리에 위치시켜주시고 한 손은 가벼운 덤벨 또는 생수통을 들어줍니다.
4. 허리를 세운 상태에서 상체를 천천히 앞으로 숙여주며 T자 모양을 만듭니다.
5. 엉덩이를 앞으로 넣어주면서 처음 시작자세로 돌아옵니다.
주의사항
허리가 과도하게 꺾이지 않게 합니다. 목에 부담이 가지 않도록 목을 과하게 꺾지 않습니다.
지금까지 뒷태와 밸런스까지 한번에 잡을수 있는 운동이였습니다.
글_피트니스 더 핏불 유원태 트레이너
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