몸 안의 노폐물을 제거하여 신체를 해독시키는 방법인 디톡스는 몸을 깨끗하게 만들고 각종 질병을 예방할 수 있어서 아픈 사람들에게 알려졌었으나 최근 방송에서 자주 등장해 연예인을 비롯해 남녀노소 많은 사람들에게 인기를 얻고 있습니다.
뿐만 아니라 짧은 디톡스 기간에 비해 체중감량 효과가 커서 체중관리를 전문으로 하는 일명 ‘디톡스전문가’들도 생겨나고 있죠.
현대인의 잦은 육식과 화학첨가물이 가득한 가공식품은 많은 질병의 근원인 활성산소 및 염증유발물질을 만들어내기 때문에 디톡스를 통해 체내에 쌓인 독소를 제거할 필요가 있습니다.
디톡스는 소화과정이 불필요한 즙 형태로 섭취하여 소화기관의 휴식과 동시에 배출기관을 자극해 노폐물을 제거하며 동시에 체중감량까지 할 수 있다는 장점이 있죠. 최근에는 정신을 맑게 하는 명상도 넓은 의미의 디톡스로 받아들여지고 있습니다.
주로 물이나 한 가지 과일 또는 채소로 하고 한국에서는 장청소나 단식 등을 통해 디톡스를 하지만 이와 같은 디톡스는 신체, 정신적으로 힘들고 영양적으로 좋지 않기 때문에 필수영양소와 적정칼로리를 고려한 디톡스를 하는 사람들이 늘고 있습니다.
디톡스 기간은 7일 이내로 설정하고 매일 정해진 양을 2~3시간 간격 나눠 섭취하여 노폐물 배출을 유도하는 것이 중요하며, 다양한 과일과 채소를 섞어 필수영양소를 충족시키고 가능한 즙을 내어 먹는 것이 좋습니다.
■ 디톡스에 좋은 3가지
1. 아사이베리
항산화작용이 뛰어나 슈퍼푸드로 불리며, 체내 독소인 활성산소를 제거하는데 유용함. 최근에는 아사이베리의 좋은 성분만 추출한 건강보조식품이 팔리고 있다.
2. 비트, 콜라비
필수영양소인 비타민과 미네랄이 다양하게 들어있고 빈혈 및 고혈압에 도움이 됨. 저열량 식품으로 다이어트에 좋고 섬유질이 풍부해 노폐물 배출에도 좋다.
3. 스피룰리나
슈퍼푸드인 스피룰리나는 식물성 단백질이면서 필수아미노산이 균형있게 함유된 고단백 식품. 소화흡수율이 매우 높아서 부담없이 양질의 단백질을 섭취할 수 있다는 장점이 있다.
마지막으로 맹신은 금물입니다. 과도한 디톡스 맹신은 영양불량 및 영양실조를 일으킬 수 있기 때문에 기간 및 섭취계획을 하여 실시하고, 영양소가 부족하지 않도록 다양한 과일과 채소를 활용하는 것이 좋습니다.
효과적인 디톡스로 깨끗하고 맑고 자신있는 건강한 몸을 만들어 보세요.
글_바디메카닉 김보성
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